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腰椎间盘突出要怎么预防呢

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    腰椎间盘突出要怎么预防呢?腰椎间盘突出这种疾病是当前众多骨科疾病中非常常见的一种,主要是人们不注意自身身体姿势,长期负重等因素造成的。因此,预防腰椎间盘突出也要从这些方面入手:
    1、放松腰部之后睡眠。睡前暖腰,确保睡眠质量。较度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。
    2、腰部活动幅度不可过大。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用 3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1。5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。
    3、注意饮食的均衡、丰富性。饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
    4、养成良好的用腰习惯。工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。
    5、及时治疗腰痛。在发生腰痛后应积较治疗,尽量到正规医院采用正规的推拿等治疗,不要随便找游医,不要自作主张口服止痛药。对社会上流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。
    以上就是有关腰椎间盘突出常见的预防方法内容介绍,希望大家在阅读过本文之后,能够引起充分的重视,经常锻炼身体避免风湿寒邪,保持合理的饮食生活习惯,这样才能够尽量减少该疾病的发生几率。
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