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预防腰椎间盘突出有什么小妙招呢

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

    预防腰椎间盘突出有什么小妙招呢?腰椎间盘突出是腰椎病中非常重要的疾病之一,其危害是非常大的。除了带来疼痛症状之外,还会诱发坐骨神经痛等疾病的发生。鉴于该疾病危害大,我们可以学习一些小技巧预防好它:

    1、腰部用力要轻要慢。在转动、弯曲腰部时,需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

    2、睡前充分活动腰部,放松腰部,促进血液循环。。较度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

    3、养成良好的用力习惯、饮食习惯。工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。此外,在饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素D、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

    4、小幅度、缓慢活动腰部。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用 3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。

    以上就是腰椎间盘突出的预防方法介绍,腰椎间盘突出不但自身危害大,而且还会导致腰椎间盘缩水,导致上下骨骼营养供给下降、出现边沿骨质退化等症状。因此,平日里大家一定要将上述内容中的预防方法落实到位。想要了解更多预防方法,请点击咨询我院预约挂号。

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