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腰椎间盘突出患者怎么锻炼?

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

  腰椎间盘突出的患者该做哪些锻炼来加快身体的康复呢?

  江城骨科医院的医生指出,腰痛期间不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸,加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的,中跟鞋也一样,只是程度的差异,五十步笑百步的关系,中跟鞋有益健康的说法是伪科学,患者需要足够的重视。倒走的时候,更不要用带跟的鞋,不利于倒走,效果差,还容易摔倒。

  站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后0的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。

  以下是江城骨科医院医生的解答,他说锻炼主要以腰部和膝部为主,力量不要太大,量力而为。

  仰卧抱膝

  患者仰卧位,双膝、髋屈曲,双手抱膝使其尽量贴腹,臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面),持续数秒,反复多次。也可以用旋转摆腰法,先站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,沿腰部中轴左右摆动旋转,幅度由小到大,顺逆交替多次。

  直腿抬高

  仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,反复多次。方法二:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,反复多次。

  腰椎间盘突出应该适当的做些锻炼这样更加的有助于自己的身体恢复!

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