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怎样预防腰椎间盘突出

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

    腰椎间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。杭州江城骨科医院医生介绍:腰椎间盘存在于腰椎的各个椎体之间,为腰椎关节的组成部分,对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用,如果腰椎间盘出问题了,对我们的生活和工作影响非常大。为了预防腰椎间盘突出,我们平时应该注意些什么呢?下面我们一起来看看:

  一、避免外力损伤

  (1)负重时均应避免弯腰:因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重 均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

  (2)腰部要正确用力:俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

  二、做好腰部保健

  (1)腰部要保暖:时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病反复。

  (2)腰带保护:腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。

  (3)适当的腰部锻炼:经常坐着工作的办公室一族几乎每天都是同一个姿势,腰部的肌肉群整天保持机长状态很容易造成疲劳损伤,因此这些人朋友应当时不时地起立走动走动、轻轻扭一扭腰或者给腰部做下自我按摩等,使腰椎和腰肌都得到放松。

  杭州骨科医院医生提醒:大家在生活中多注意细节问题,有助于我们保持身体健康,希望上述方法可帮助大家预防腰椎间盘突出症。
 

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