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月子过程中该怎么预防腰腿痛

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

   月子过程中该怎么预防腰腿痛?很多人都清楚,女性在月子期间调理不好的话是很容易留下月子病的,其中属腰腿痛比较常见。对此,女性在坐月子期间该如何做好对于腰腿痛的预防措施呢?下面杭州江城骨科医院就来为大家介绍下,希望可以帮助到更多的女性免受腰腿痛困扰。

 
  1、腰部的保暖措施要做好,根据气候变化及时增添衣物,避免冷风吹袭而加重腰腿疼痛。床垫不宜太软;保持充分睡眠,睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡,要当心变换卧床姿势。
 
  2、劳逸结合。清理房间时间不可过长,以腰部无不适感、酸痛感为宜;要两腿交替站立,膝盖略微弯曲。产后3个月内要避免过劳和久站。
 
  3、调节心情。身心愉快有利于放松紧张的肌肉,防止腰痛的出现。
 
  4、均衡饮食,适当增强营养。多吃点富含维生素C、维生素D以及B族维生素的蔬菜和水果,避免微量元素和矿物质的摄入不足。
 
  5、积较进行产后康复活动。产后两周后,可在医生指导下进行腰肌和腹肌的康复运动,如每天起床后做2、3分钟的腰部运动,以增强腰椎的稳定性,防止腰痛发生。
 
  6、当心个人卫生,性生活不宜过频、过早,适时避孕。
 
  7、怀孕期间要穿轻便柔软的鞋子,不可穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食,避免体重增加过多而增大腰部负担,从而导致腰肌和韧带损伤。
 
  8、母乳姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶,均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好,如果坐在床边喂奶,可将一只脚放在一个高度合适的凳子上,或身体靠在床头上。好在膝上放个枕头抬高婴儿,这样还可承受重量。
 
  9、存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中,以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜;婴儿洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上,这样可以避免久蹲或弯腰给小儿洗澡;厨房工作台也要高低适中,还要放一把椅子,避免做家务时久站。
 
  月子过程中该怎么预防腰腿痛?上述即为对此的相关讲解,希望能够帮助更多的女性朋友避免腰腿痛的出现。此外,若大家还有疑问的话,可以点击在线咨询和客服一对一沟通。

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