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腰腿痛有哪些护理方法呢

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   腰腿痛有哪些护理方法呢杭州江城骨科根据无数病例发现,腰腿痛好发于中老年人群,常常给患者带来较大的不便。生活中我们常说的老寒腿,就是该疾病的其中一种症状。那么,日常生活中如何护理腰腿痛呢?

  1、劳作时注意事项。车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;在搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

  2、端正坐姿。在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

  3、纠正自己错误的身体姿势。在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等。

  4、睡眠相关注意事项。睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲;床铺比较好是硬板床,可减少腰腿部的活动并使肌肉放松。选用枕头的高度,以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜。侧卧是比较好的睡眠姿势,脊柱轻微向前弯,髋、膝稍弯,这样全身的肌肉、韧带可以得到放松。

  腰腿痛有哪些护理方法呢?大家在阅读过本文之后,相信对此也有了更多的认识。杭州江城骨科提醒大家,日常生活中要经常进行身体锻炼,避免颈肩腰腿部位受伤,导致神经纤维撕裂/断开,导致腰腿疼痛。

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