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要怎么预防腰腿疼痛比较好呢

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

     怎么预防腰腿疼痛呢?腰腿疼痛是腰腿部位疾病的总称,常因为腰部疾病而导致腿部疼痛,原因是腰椎部位聚集着很多神经网络,导致一旦发病就会造成腰腿疼痛的症状。那么,要怎么预防腰腿疼痛比较好呢

    1、加相关部位肌肉的功能锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动,可以增强腰背腹部肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操,球类活动,游泳,仰卧起坐,俯卧位“飞燕式”等。

    2、避免冷水沐浴。从事专业体育运动者更应注意保护腰部,以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。另外,剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张,并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

    3、保持正确的身体姿势。站立位时腰部的生理前凸加深,加重了腰椎关节和椎间盘的压力,这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位,皆可减少腰椎前凸的程度,可减少腰痛的发生。

    4、劳作中要合理使用腰部、腿部力量。研究发现,膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰,后者腰部所受的压力要少40%。正确的姿势是应该将髋膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作,分散了力量可避免腰部的损伤,此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷,避免腰痛的发生。

    5、远离风湿寒邪。中老年及产后妇女避免着凉,规律的生活制度、经常从事体育活动增强体质,也可以减少或避免疾病的发生;皮肤感染性疾病的减少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原发灶。因此要讲究卫生、经常洗澡,保持皮肤清洁。低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一,尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。

    腰腿疼痛的预防方法还有很多,希望大家能够在生活中多做预防,多积累这方面的知识,尽量减少腰腿疼痛疾病的纠缠。如果您对此还有什么不了解的地方,可点击咨询我院预约挂号。

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