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颈肩腰腿痛应该怎么预防呢

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

     颈肩腰腿痛应该怎么预防呢?颈肩腰腿痛是很多中老年人容易发作的疾病,尤其是老年人群,他们身体机能大大退化,各种潜在疾病也纷纷冒出头来,形成了颈肩腰腿痛的综合症状。那么,如何预防颈肩腰腿痛呢?

    1、纠正错误的身体姿势。颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等症状。

    2、注意腰部肌肉的保护。在劳动和日常生活中,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免久坐而引发“节日腰腿痛”。

    3、注意饮食。多吃维生素和纤维素,维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

    4、保暖防寒。防治腰腿痛还要注意避免感受风寒湿邪。生活起居,工作环境要干燥温暖;淋雨或出汗后要及时更换衣服,剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。

    以上就是颈肩腰腿痛的预防方法介绍了,希望对大家有所帮助,颈肩腰腿痛对大家的危害是巨大的,日常生活中应该多学习该疾病的相关常识,多作预防。更多详情,请点击咨询我院预约挂号。

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