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腰肌劳损应该怎么样去锻炼

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

  在我们日常生活中我们可以经常看见一些腰肌劳损患者,我们都知道,也都能看到腰肌劳损给我们的生活所带来的痛苦,我们在医学上我们现在的治疗方法尽管很多,但是我们还是要学会去自己对付腰肌劳损,我们平时就可以去多做一些有用的锻炼,那么腰肌劳损应该怎么样去锻炼呢?

  腰肌劳损的锻炼方法:

  1.“飞燕式”:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

  2.腰部回旋运动:姿势同前,腰部作顺时针及道时针方向旋转各快速,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3.腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  4.“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。

  腰肌劳损应该怎么样去锻炼,选择什么样的锻炼方法,我想我们大多数的朋友看完上述的介绍都应该了解了,我们对于疾病是要以预防为主的,江城骨科医院医生提醒,腰肌劳损的危害是很大的,如果患上了腰肌劳损我们应该及时的去正规的骨科医院进行相关的治疗,不可耽误治疗的时机。

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