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上班族腰肩酸痛怎么办

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

    上班族经常会出现腰肩酸痛的现象,对此,杭州江城骨科医院医生指出:造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,生活中的一些睡姿和其他方面也有影响。那么上班族腰肩酸痛怎么办?下面看看我院骨科医生的介绍。

  1、正确的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来  垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果。

  2、正确的立姿:和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部,收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经 根病变,双肩往后拉,挺起胸部,收缩小腹使下背变平。

  3、正确的睡姿:睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠着您  不放了。建议您先寻找到适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充 分休息,让您睡得更舒服。

  通过上述的介绍,杭州好的骨科医院医生提醒:上班族应及时改正不良的习惯,远离肩周炎嗲来的困扰。如果您还有其它的疑问或者想了解更多的相关知识,请点击在线咨询,我院医生会为您提供优质的服务,并为您解除各种疑惑。
 

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