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如何预防骨质疏松

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   大家平时休息的时候要多运动,其实运动锻炼对于自己的身体健康是很有帮助的,所以不要长期把自己的身体处于一个废用的状态,这样下去是会生病的。多运动多锻炼,不仅能提高免疫力,身体也是会天的变好的。下面为大家介绍的就是如何预防骨质疏松,一起来看看吧。

 
  如何预防骨质疏松:
 
  1、养成良好的生活习惯:彻夜唱卡拉OK、打麻将等生活无规律,都会加重体质酸化。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。
 
  2、保持良好的心情:现代社会竞争激烈,人们生活和工作压力很大,但压力过重会导致酸性物质的沉积,从而导致钙质流失,引起骨质疏松症。
 
  3、控制饮食:人类是弱碱性体质,体液的PH值在7.35~7.45之间。人的体液很多时候都会趋于酸性,为了保证体液的酸碱平衡,人体主动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。当大量进食酸性食物的时候,身体将大量消耗骨骼中的钙去中和血液的酸,维持身体酸碱平衡。酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。很多蔬菜水果都属于碱性食物,肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。食用碱性食品是防止体液酸化,保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松重要方法。有的人补了几年钙,还是骨质疏松,这就是酸性体质造成的。
 
  4、适量负重运动和光照:户外运动以及日光照射,都有利于钙的吸收。负重运动有助于增加骨密度。对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、慢跑、打太较拳、跳绳、登高、俯卧撑等。
 
  以上就是如何预防骨质疏松的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

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