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上班一组的颈椎怎么保养

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/
 
  颈椎病对于现在的人们来说,可以说是大家都知道的,随着性知识的日益普及,我们对颈椎病是越来越了解了的,但是我们都是了解到的只是皮毛对于我们的日常预防和治疗都起不到什么关键的作用,那么颈椎病有哪些常用的知识呢?比如上班族怎么保养自己的颈椎?哪些原因会导致颈椎病?
 
  过年后,上班族再次开始忙碌,尤其是整日与电脑打交道的朋友,需要谨防颈椎病。如何做好颈椎保健,医生教你“24小时颈椎保养法”。
 
  7:00:调节温度。在办公室穿好长衣,合适情况下再准备一件披肩,保护好颈背部。
 
  10:25:做5分钟颈椎操。动作主要是前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。
 
  15:00:再次做5分钟颈椎操。
 
  18:00:进行户外运动,可以快走、慢跑、打羽毛球等。
 
  20:00:晚餐补肾。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以起到强壮筋骨的作用,推迟肾部与脊柱退变。
 
  22:00:中医穴位按摩。人体的脖子上,从头颅底端到躯干上部分布着百劳穴的3个点,花几分钟来按摩这3个点,可以立刻缓解颈椎疲劳,放松全身。或者两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有放松和舒适的感觉。
 
  23:00:上床睡觉。要注意枕头的选择,枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度,枕头高以8~15厘米为宜或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。
 
  保护上班族的颈椎我们就需要按着上面的来,那么对于颈椎病,我们又都了解了吗?在没有患颈椎病的时候我们需要预防,患了颈椎病,我们需要及时的治疗,这些,我们都了解了吗?我们现在了解到的只是皮毛,如果您有更多的问题,请点击咨询我们的医生,我们的医生一定会耐心、详细的为您介绍。

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