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颈部僵硬该怎么办

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

    近几年来,随着生活方式的诸多改变,颈椎病的发病机率逐渐在上升,很多年轻白领刚开始时症状并不是很严重,只是觉得时常颈部僵硬,都不怎么去重视,从而导致疾病的加重。那么颈部僵硬该怎么办呢?下面我们一起来看一下杭州江城骨科医院医生的讲解。

  对于颈部僵硬,先应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。还要注意选择合适的枕头,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部 的空隙中,以减轻颈部的负担。

  还要加强颈部的锻炼,双手叉腰,放慢呼吸,缓缓0头使下巴尽量接角领扣。再仰头,头部尽量后仰。随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处。左右转颈,颏部尽量接触肩峰。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,保持两臂向左右平伸、用力后展,挺胸。然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行。后用右掌拍打左肩,左 掌拍打右肩,交替进行,约100次。做颈部肌肉锻炼,双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样 ,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

  也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  通过上面杭州江城医院骨科医生的介绍,相信现在大家都有所了解了吧。杭州江城骨科医生指出目前临床上保守治疗的方法有很多:主要包括手法治疗、中西药内服外用、颈部围领制动、颈椎牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼等。
 

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