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颈椎病要怎么自我预防

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

    长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期0头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病

  颈椎病会给人们的日常生活造成严重的影响,所以我们必然要做好颈椎病的自我预防,那么颈椎病要怎么自我预防呢?针对这个问题,下面杭州江城骨科医院医生就来具体介绍一下颈椎病的自我预防。

  1、按摩百会:颈椎病的自我预防是用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

  2、掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。这种颈椎病的自我预防的功效:疏风解表,开窍醒神。

  3、梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。

  4、对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。

  5、按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,这种颈椎病的自我预防是由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

  6、按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛 。

  7、按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。

  8、对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),颈椎病的自我预防是要把中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。

  9、拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,颈椎病的自我预防要将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。

  以上就是关于颈椎自我预防的介绍,杭州江城医院骨科医生提醒大家,青少年要多注意预防颈椎病,希望广大的家长朋友引起重视,预防颈椎病不仅仅是老年人的事,也是我们所有人需要注意的。

 

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