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骨关节炎怎么锻炼好

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.hzyzb.com/

  患者:你好,我想问下怎么锻炼我的骨关节炎好,用什么锻炼的方法?

  医生:你好,对于锻炼骨关节炎的方法我院临床有很多的,我院就得好的还是我院临床上的功能锻炼法锻炼骨关节炎。

  骨关节炎功能锻炼的原则是以自动为主,被动为辅,动作要协调,幅度要由小到大,循序渐进,逐步增加,每次锻炼时间不宜过长,10-15分钟为宜。下面介绍各部位锻炼的方法:

  一、锻炼疗法—膝关节

  膝关节运动练习四步骤

  1、坐着或躺着。膝盖弯曲运动让脚跟移动到臀部支持10秒。重复15次。

  2、站立。大腿四头肌伸张扶着踝部,尽量弯曲膝盖支持10秒。重复15次。

  3、躺着。小腿伸张利用皮带或毛巾绕着脚部。保持膝盖挺直把脚拉向前,直到你的大腿后部感到伸张支持10秒。重复15次。

  4、坐着或躺着。提高伸直下肢,膝盖保持挺直,把脚提高,支持10秒。重复20次

  二、锻炼疗法—髋关节

  1、屈髋蹬天法:患者仰卧位,双上臂置于体侧,屈髋屈膝90°,使小腿向上蹬,次数逐渐增加至50次。

  2、抱膝法:仰卧位,患髋屈90°,膝屈45°,双手叉指合掌抱住膝关节前下方,屈肘向上,反复牵拉髋关节活动,逐渐增加幅度,持续3-5分钟。

  3、屈髋开合法:仰卧位,双髋,膝关节屈曲,双手置于臀外侧,以双足跟为轴心,作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3-5分钟。

  4、髋关节屈伸活动锻炼法:仰卧位,使髋关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5-10分钟,次数幅度逐渐增加。

  5、髋关节外旋或内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢直伸,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋或内旋活动,持续5-10分钟。

  6、髋关节外展或内收活动锻炼法:仰卧位,双下肢直伸,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以髋关节为轴心,作下肢外展或内收活动,持续5-10分钟。

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