骨关节炎怎么锻炼好

　　患者：你好，我想问下怎么锻炼我的骨关节炎好，用什么锻炼的方法？

　　医生：你好，对于锻炼骨关节炎的方法我院临床有很多的，我院就得好的还是我院临床上的功能锻炼法锻炼骨关节炎。

　　骨关节炎功能锻炼的原则是以自动为主，被动为辅，动作要协调，幅度要由小到大，循序渐进，逐步增加，每次锻炼时间不宜过长，10-15分钟为宜。下面介绍各部位锻炼的方法：

　　一、锻炼疗法—膝关节

　　膝关节运动练习四步骤

　　1、坐着或躺着。膝盖弯曲运动让脚跟移动到臀部支持10秒。重复15次。

　　2、站立。大腿四头肌伸张扶着踝部，尽量弯曲膝盖支持10秒。重复15次。

　　3、躺着。小腿伸张利用皮带或毛巾绕着脚部。保持膝盖挺直把脚拉向前，直到你的大腿后部感到伸张支持10秒。重复15次。

　　4、坐着或躺着。提高伸直下肢，膝盖保持挺直，把脚提高，支持10秒。重复20次

　　二、锻炼疗法—髋关节

　　1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

　　2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱住膝关节前下方，屈肘向上，反复牵拉髋关节活动，逐渐增加幅度，持续3-5分钟。

　　3、屈髋开合法：仰卧位，双髋，膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3-5分钟。

　　4、髋关节屈伸活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5-10分钟，次数幅度逐渐增加。

　　5、髋关节外旋或内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋或内旋活动，持续5-10分钟。

　　6、髋关节外展或内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以髋关节为轴心，作下肢外展或内收活动，持续5-10分钟。